Ya hemos hablado de la Dopamina, la Noradrenalina, la Serotonina, la Melatonina y el GABA, así como de los beneficios de la fisioterapia.
- Crononutrición
Es duro decirlo, pero el desayuno a la francesa a base de baguette, mantequilla y mermelada ¡está equivocado!
Necesitamos estimular la producción de dopamina en la primera parte del día. Así que tomamos una dieta rica en proteínas por la mañana (queso, huevos, etc.) y a mediodía (carne, pescado, proteínas vegetales).
Al final del día, en cambio, buscamos la calma y la producción de serotonina, por lo que nos centraremos en los hidratos de carbono (cereales integrales, sopas, compotas, granola, papillas) y llevaremos una alimentación lo más variada y colorida posible. - Microbiota
Mimamos nuestra microbiota porque determina nuestra salud y nuestro estado de ánimo. ¿Cómo podemos hacerlo? Hablaremos de ello en el próximo artículo, lo prometo 😉 - Ríete
¡Nos reímos! Sí, sí, ¡no es broma! Rodéate de gente divertida.
La risa no sólo favorece la producción de neurotransmisores, sino que también promueve la liberación de endorfinas, que son muy eficaces para aliviar el dolor. ¿Lo sabías? Es incluso una terapia. La gelterapia es el uso médico de las propiedades de la risa.
Escuche un ejemplo de una clínica del norte de Francia https://www.elsan.care/fr/clinique-flandre/nos-actualites/la-gelotherapie-la-clinique-de-flandre-delta-fm - Actividad física
La actividad física regular es realmente una fuente de juventud. Volveremos sobre este tema con regularidad. Jardinería, caminar, correr, nadar, hula hoop (probado y aprobado 😉 ), padel, aquagym, yoga, baloncesto, ciclismo…..Como comprenderás, esta lista no es exhaustiva. Encuentra la actividad que más te guste y lánzate a por ella…. y a diario intentamos ser lo más activos posible. - Llénate de oxígeno
En la naturaleza, en un parque, junto al mar, en la montaña… Tomemos aire fresco siempre que podamos, porque necesitamos oxígeno para poner en marcha la producción de neurotransmisores. - Luz
Necesitamos luz, los rayos del sol. Es esencial para nuestro bienestar. Por algo el Blue Monday cae en enero. Piensa en la terapia de luz durante los meses de invierno, cuando se instala la penumbra. La falta de luz afecta a la producción de serotonina y melatonina. Como resultado, nos sentimos menos serenos, más ansiosos, dormimos peor y estamos más cansados. De la tristeza invernal a la depresión estacional, la fototerapia es una buena opción. Existen numerosos productos en el mercado, desde las lámparas clásicas hasta modelos más móviles como Lumie desklamp o medilight desk lamp. Otra alternativa que me parece muy práctica son las gafas Luminette que puedes ponerte en el desayuno, por ejemplo.- Si puedes salir a pasear o a correr por el campo, ¡marcarás tres casillas a la vez! O incluso 4, ya que es bueno para tu microbiota 😉 .
- Y una casilla más si te has echado unas risas o si tu compañero de paseo o de carrera es divertido) 😊
- Actividades que reenfocan
Practicamos actividades que nos recargan las pilas como la meditación, la coherencia cardiaca, la respiración, el yoga… Estas actividades suelen pasarse por alto porque rara vez forman parte de nuestra educación o estilo de vida. Sin embargo, si las pruebas, seguro que las adoptas. - Desintoxicación
Nos desintoxicamos porque nuestro entorno está lleno de toxinas perjudiciales para nuestro organismo. (Por ejemplo, los metales pesados: el humo de los cigarrillos contiene cadmio, que interfiere en la producción de dopamina, y el aluminio bloquea la serotonina). Volveremos sobre este tema en otro artículo sobre desintoxicación. - Limita el consumo de estimulantes (cafeína, alcohol…)
Así que disfruta de un batido en la terraza, ¡y a por ello! Has vuelto a marcar varias casillas - Intentalimitar el uso de pantallas en las 2 ó 3 horas previas a acostarte. Si tienes que trabajar, o si eres estudiante (o cualquier otra persona), piensa en pantallas o gafas anti luz azul.
- Y por supuesto, acude a un profesional competente. La fisioterapia y la fitoterapia son increíbles estimulantes mentales.
¡¡¡¡En resumen, para mantener el ánimo alto, muévete, toma el aire y la luz, respira, aprende a relajarte, come bien, evita las pantallas por la noche y, sobre todo, ríete !!!! Y si necesitas un estímulo extra, busca ayuda profesional…
¿Eres feliz?
